13時30分からグループパワーだった。
この暑さで体もバテ気味。
体が　おもだるぅ―--～～"(-""-)"

午後に家に居ても、食べるか、テレビかそしていつの間にか寝ているか、体にいい事はない。
老体にムチを打ってスポーツクラブに出かけましたよ。
来てしまえばこっちのもの。
自分に勝ったわ( ｀ー´)ノ

グループパワーは、バーベルを使って行うエクササイズが中心。

インストラクターが話す。
一生自分の足で歩いてほしい。

グループパワーは、足腰を鍛えるには最高のプログラムだ。
一人では頑張れないから……
私たちインストラクターがいる、音楽がある、一緒に頑張る仲間がいる。

スクワットは、Big3（スクワット・デッドリフト・ベンチプレス）と言われるトレーニングのひとつで、トレーニングの王様とも言われているそうです。

グループパワーは45分。色んな事をする中の一つで、

バーベルバックスクワット

■バーベルバックスクワットは肩にバーベルを担ぐスタイルで行うスクワット種目。

注意点
膝が前に出過ぎないように、股関節を曲げることを意識して行う。
膝とつま先の向きを同じにします。膝が内側に入ってしまう事(女性に多い)
膝を痛めてしまうリスクが高く、毎回注意される( ;∀;)

1.肩にバーベルを担ぐ。
2.肩幅と同じくらいに足を開いて立つ。
3.腰を下ろしていく。
4.太ももが床と平行になったら(もしくは限界を感じたら)その状態で止める(辛～い<`～´>)
5.かかとに体重をかけ、腰を前に突き出すイメージで立ち上がる。

これだけではない。
バーベルランジもあるんですよ。
バーベルを担ぐまでは同じ。
1. 足を前後に開いて構える。
2. 後ろ足の膝が床につくまでしゃがむ(無理)
3. 後ろ足に意識を集中して立ち上がる。

お尻周りの臀部筋や太もも裏にあるハムストリング、太ももの前面、体幹を集中的に鍛えたい時に効果的なトレーニングですが……
効果あるのかどうか😔次の日は必ず筋肉痛、効果ありだよ。

　　

そして恒例のサウナと水風呂。
この暑さ、サウナより水風呂に入っている方が長い？
サウナ友と天国、天国と言いながら水風呂に入る。
来て良かった、頑張って良かったと水風呂に入る度に思う。

久々のブログ更新、見に来て下さり有難うございます。