朝起きたら心地良い筋肉痛。
昨日のジムのグループパワーだ。
ヨガとズンバとグループパワー、三本出た。

最後に一番きついグループパワーだ。
自分にあった重りで調整する。
音楽に合わせてインストラクターの指示で皆頑張る。
最後の力を振り絞って頑張る。
インストラクターが言う。
筋肉を意識して‼どこの筋肉を使っているのか、どこの筋肉に効かせたいのか。

　　　　

二の腕に効かせたい。

太ももの内側に効かせたい。
老いると太ももの内側の筋肉が衰えるので、内側に筋肉を付けたい。
其の後は、　風呂とサウナ　水風呂最高に気持ちがいい。

朝目覚めると二の腕が、太ももの内側が、脇の下が痛い。
バッチリ効いている。
niceアドバイス。